Toplinski val


U zatvorenom prostoru

  • pijte dovoljno tekućine, odnosno negazirane vode ili niskokaloričnih pića bez kofeina, alkohola i šećera, važno je stalno unositi tekućinu, a ne tek kad se pojavi osjećaj žeđi!

  • jedite više manjih obroka bogatih svježim povrćem i voćem, lako probavljivu hranu, izbjegavajte masnu i jako začinjenu hranu

  • izbjegavajte korištenje uređaja koji mogu zagrijati prostor

  • tijelo rashladite tuširanjem ili kupanjem u mlakoj vodi, a možete stavljati i hladne obloge

  • izbjegavajte teške tjelesne napore

  • koristite hladniji noćni zrak da rashladite svoj dom, otvorite sve prozore ili podignite rolete tijekom noći i ranih jutarnjih sati

  • danju zatvorite prozore, spustite rolete (naročito kada su prozori okrenuti prema suncu) i isključite rasvjetu

  • ako koristite rashladni uređaj (klimu) zatvorite vrata i prozore, postavite ga na temperaturu 7°C nižu od vanjske; po danu sobnu temperaturu održavajte ispod 32°C, a noću ispod 24°C

  • boravite u najhladnijoj prostoriji

  • ako je nekome u vašoj blizini pozlilo otvorite prozore i vrata da stvorite strujanje zraka, napravite propuh; pokušajte vašeg ukućana rashladiti oblozima i pozovite hitnu medicinsku pomoć

 
Na otvorenom

  • izbjegavajte boravak na otvorenom između 10 i 17h

  • ako radite ili trenirate na otvorenom uzimajte češće pauze u hladu i pijte više tekućine - 1.5 čašu svakih 30 minuta

  • ako morate izaći odjenite prozračnu i svijetlu odjeću, zaštitite glavu (šešir, kapa i sl.) i stavite sunčane naočale

  • krećite se u hladu i ponesite sa sobom vodu za piće

  • djecu i kućne ljubimce ne ostavljate same na suncu!

  • ako je nekome u vašoj blizini pozlilo premjestite ga u hlad na otvorenom ili u rashlađeni prostor, otkopčajte ugroženoj osobi odjeću i ako je pri svijesti dajte piti vodu ili sok te pozovite hitnu medicinsku pomoć

 
U vozilu

  • djecu i životinje ne ostavljajte same u vozilima!

 
ZDRAVLJE

  • ako vam je zdravlje narušeno i koristite lijekove, a tijekom toplinskog vala vam pozli ili imate neuobičajene simptome nazovite hitnu medicinsku pomoć, vašeg liječnika ili ljekarnika

  • imajte na umu da toplinski val može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme: sunčanicu, crvenilo, grčeve, iscrpljenost i opći kolaps organizma (toplinski udar)

  • pomozite ljudima u vašoj blizini, a osobito svima koji su ranjiviji (bolesni, stariji, djeca…)